GLP-1: cómo la alimentación puede ayudarte durante el tratamiento

Cada vez es más frecuente encontrar personas que siguen untratamiento con medicamentos relacionados con el GLP-1 para elcontrol de la diabetes tipo 2 o del peso corporal. Estos tratamientospueden ayudar a disminuir el apetito y favorecer la pérdida de peso,pero mantener una alimentación adecuada sigue siendo fundamentalpara conseguir buenos resultados y evitar déficits nutricionales.

Los medicamentos relacionados con el GLP-1 deben utilizarse bajosupervisión médica y como parte de un abordaje global que incluyaalimentación equilibrada y actividad física.

¿Qué es el GLP-1?

El GLP-1, o péptido similar al glucagón tipo 1, es una hormonaque participa en la regulación del apetito y de la glucosa ensangre.

Los medicamentos agonistas del receptor GLP-1 imitan algunas delas acciones de esta hormona. Pueden ayudar a controlar la glucemia,aumentar la sensación de saciedad y disminuir la ingesta dealimentos. Algunos medicamentos de esta familia también se utilizanpara el control del peso.

Además, estos tratamientos pueden ralentizar el vaciamiento delestómago, por lo que es habitual que algunas personas se sientanllenas antes y durante más tiempo.

¿Qué efectos puede producir el tratamiento?

Los efectos pueden variar según la persona y el medicamentoutilizado. Entre los más frecuentes encontramos:

• Disminución del apetito.• Mayor sensación de saciedad.• Náuseas.• Vómitos.• Diarrea.•Estreñimiento.• Dolor o molestias abdominales.• Menor cantidad de alimentos ingeridos.

Las molestias digestivas son especialmente frecuentes al iniciodel tratamiento o después de aumentar la dosis.

Beneficios de una alimentación adecuada

• Ayudar a mantener una pérdida de peso saludable.•Evitar una ingesta insuficiente de proteínas y otros nutrientes.•Favorecer el mantenimiento de la masa muscular.• Mejorar lacalidad nutricional de la alimentación.• Ayudar a controlarlas molestias digestivas.• Favorecer una correctahidratación.• Contribuir al control de la glucosa y de otrosfactores metabólicos.

Claves para cuidar la alimentación durante eltratamiento con GLP-1

1. Come despacio y en cantidades moderadas

Al disminuir el apetito y aumentar la sensación de saciedad, esposible que las comidas habituales resulten demasiado abundantes.

Realiza comidas más pequeñas y come lentamente. Presta atencióna las señales de hambre y saciedad y evita continuar comiendo cuandoya te encuentres lleno.

2. Prioriza las proteínas

Cuando se pierde peso es importante prestar atención a la ingestade proteínas para ayudar a conservar la masa muscular.

Prioriza:

• Huevos.• Pescado.• Pollo y otras carnes magras.•Yogur y otros lácteos adecuados.• Legumbres.• Tofu y otros alimentos ricos en proteínas.

La cantidad necesaria debe individualizarse según lascaracterísticas de cada persona, especialmente cuando existe pérdidade peso importante o se realiza ejercicio de fuerza.

3. Mantén una buena hidratación

Las náuseas, los vómitos y la diarrea pueden favorecer lapérdida de líquidos y aumentar el riesgo de deshidratación. Porello, es importante mantener una ingesta adecuada de líquidos.

Como opciones principales:

• Agua.• Agua con gas si se tolera bien.• Infusiones sin azúcar.• Caldos adecuados según las necesidades individuales.

Si existen vómitos o diarrea persistentes, se debe consultar conun profesional sanitario.

4. Aumenta progresivamente el consumo de fibra

Las frutas, verduras, legumbres y cereales integrales puedenformar parte de una alimentación equilibrada.

Sin embargo, si aparece estreñimiento, es importante aumentar lafibra progresivamente y acompañarla de una adecuada hidratación.

Si existe hinchazón, gases o molestias digestivas importantes,puede ser necesario adaptar temporalmente la cantidad y el tipo defibra.

5. Elige alimentos fáciles de digerir siaparecen náuseas

Cuando aparecen náuseas pueden tolerarse mejor comidas sencillasy de menor volumen.

Puedes priorizar:

• Arroz.• Patata.• Pan o tostadas.• Plátano.•Verduras cocinadas.• Pollo o pescado.• Yogur si se tolera adecuadamente.

Evita las comidas excesivamente grandes y observa qué alimentosempeoran los síntomas.

6. Reduce las comidas muy grasas

Las comidas con grandes cantidades de grasa pueden resultar máspesadas y aumentar las molestias digestivas en algunas personas.

Limita especialmente:

• Fritos.• Rebozados.• Salsas muy grasas.•Comidas ultra procesadas.• Grandes cantidades de embutidos y carnes grasas.

Prioriza métodos de cocción como plancha, horno, vapor, hervidoo guisos ligeros.

7. Limita el alcohol

El alcohol puede dificultar el mantenimiento de unos hábitossaludables y puede empeorar algunas molestias digestivas.

Además, en personas con diabetes, el consumo de alcohol debevalorarse teniendo en cuenta el tratamiento y el riesgo dealteraciones de la glucemia.

8. Mantén una alimentación variada

Aunque el apetito disminuya, no se debe basar la alimentaciónúnicamente en pequeñas cantidades de alimentos bajos en calorías.

Cada comida debería intentar aportar alimentos nutritivos,combinando:

• Proteínas.• Verduras y hortalizas.• Frutas.•Cereales, patata u otras fuentes de hidratos de carbono.•Grasas saludables en cantidades adecuadas.

El objetivo no es simplemente comer menos, sino conseguir que losalimentos consumidos aporten suficientes nutrientes.

9. Combina alimentación y actividad física

La alimentación debe acompañarse de actividad física adaptada alas posibilidades de cada persona.

El ejercicio de fuerza puede ser especialmente útil durante unapérdida de peso para favorecer el mantenimiento de la masa muscular,mientras que el ejercicio aeróbico contribuye a mejorar la saludcardiovascular y metabólica.

Errores frecuentes

Algunos de los errores más habituales son:

• Comer demasiado poco porque se ha perdido el apetito.•No prestar atención a la ingesta de proteínas.• Beber poca agua.• Basar la alimentación únicamente en alimentos muy bajos en calorías.• Saltarse comidas constantemente.•Consumir grandes cantidades de alimentos muy grasos.• Intentar acelerar la pérdida de peso reduciendo excesivamente la comida.•No adaptar la alimentación cuando aparecen náuseas, estreñimientoo diarrea.• Utilizar medicamentos GLP-1 sin supervisiónmédica.

Los agonistas del receptor GLP-1 son medicamentos que debenutilizarse bajo supervisión sanitaria.

¿Cómo empezar?

Puedes comenzar con pequeños cambios:

• Come despacio y reduce el tamaño de las raciones si te saciasrápidamente.• Incluye una fuente de proteínas en las comidasprincipales.• Lleva siempre agua contigo.• Priorizaalimentos frescos y poco procesados.• Reduce los fritos y lascomidas muy grasas.• Aumenta progresivamente frutas, verduras yfibra según tolerancia.• Mantén una rutina de actividadfísica adaptada a tus posibilidades.• Si aparecen náuseas,estreñimiento, vómitos o diarrea, adapta la alimentación yconsulta con un profesional sanitario si los síntomas son intensos opersistentes.

Conclusión

El tratamiento con GLP-1 puede facilitar el control del apetito,la glucosa y el peso, pero no sustituye a una alimentaciónequilibrada ni a unos hábitos de vida saludables.

Durante el tratamiento es especialmente importante conseguir quelas cantidades reducidas de alimentos que se consumen aportensuficientes proteínas, vitaminas, minerales, fibra y líquidos.

Una alimentación adaptada, una correcta hidratación y lapráctica de actividad física pueden ayudar a conseguir una pérdidade peso más saludable y a mantener una buena calidad nutricionaldurante el tratamiento.